Strategie Mindfulness per affrontare al meglio la vita

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Il cambiamento inizia accettando le proprie imperfezioni e rifocalizzando la propria attenzione.

Per far ciò per prima cosa bisogna iniziare con il non cadere nelle stesse vecchie e abituali trappole mentali che ci hanno tenuto bloccati in passato come ad esempio pensieri del tipo “ho fallito un’altra volta..”, fissare degli obiettivi per noi stessi e creare dei piani per poterli raggiungere; questo è il fondamento per coltivare la speranza che rappresenta il nostro più grande antidepressivo.

Ecco i tre step per affrontare al meglio la vita di tutti i giorni:

1. aspettatevi di smarrirvi: questo è un dato di fatto che generalmente rifiutiamo. Può accadere spesso di allontanarsi dagli obiettivi che ci si è posti. Magari ci proponiamo di esercitarci e invece ci ammaliamo oppure abbiamo fissato un percorso di meditazione, ma la nostra mente si fa prendere dagli impegni quotidiani e i giorni passano senza averla praticata. Insomma per un motivo o per l’altro può accadere di smarrirsi, va messo in conto e accettato. Ora passa allo step successivo;
2. non giudicare: smarrirsi non è una cosa buona o cattiva, ma un fatto naturale che può capitare a chiunque stia cercando di cambiare. Semplicemente riconosci di esserti “smarrito” e dove, così da farne memoria e rendertene conto prima la prossima volta. Se i giudizi sorgono, del tipo "non riesco mai a fare questo o quello a cui avevo pensato", semplicemente notalo così come ti sei accorto di esserti “smarrito” e passa allo step successivo;
3. rimetti a fuoco: con gentilezza riporta te stesso ai piani che ti sei stabilito oppure verifica se necessitano di qualche revisione.

E 'importante, come pratica, mantenere un cuore aperto verso se stessi. Non sarà sempre tutto perfetto, quindi la domanda è: possiamo accettare la realtà delle nostre imperfezioni? Se sei perfetto, non sei umano, a meno che tu riformuli dicendo che sei perfetto con le tue imperfezioni.

Riuscire a fare un cambiamento non è una questione di fortuna, ma di avere una buona strategia, dunque essere gentile e compassionevole con te stesso quando ti allontani dagli obiettivi posti riportandoti dolcemente a fuoco sui piani prefissati.

Dott.ssa Eleonora Cittadino|Psicologa

3338 4251947 eleonora.cittadino@tin.it

Fonte

Elisha Goldstein - Mindfulness and Psychotherapy

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